今年的夏天，大家有没有觉得超级的热，跑步好像突然就跑不动，同样的配速，你的心率气高，胸闷喘不过气，越跑越慢。那夏天我们跑步要注意什么呢？

跟大家分享5条我自己个人的经验：

1、调整预期，放慢配速
天气特别热的时候，我们身体就会将血液引导到皮肤上面，通过出汗让身体去降温，所以氧气送到肌肉的血液会更少，心率也就会变高，原本的轻松跑配速，跑起来一点也不轻松。所以夏训第一步就是调整预期，放慢速度；

2、跑时间，不跑距离
如果我今天出门说我要跑10公里，我就会不自觉的想要快点跑完，不停的去看手表啊，看配速。但是如果我今天出门说我要跑90分钟，那不管你跑的多快多慢，我就是跑到这个时间就好，不会因为你的配速而改变。所以你会发现很多避免受伤，防止你跑快那种训练计划，其实都是按时间来的；

3、跑步的时间段
晨跑或者夜跑，早上和晚上两个温度之间来说，是全天温度最低的，所以夏天你如果想要避开高温，还是得要早起，或者去夜跑。那夜跑的朋友一定要注意不要太晚，会影响睡眠。当你要速度跑和长跑的时候，一定要提前规划，避开高温；

4、一定要定时补水和电解质
如果你和我一样流汗特别多，一定要特别注意补水的重要性；千万不要等到特别渴的时候才要去补水，你可以在跑之前，带一瓶水或者放在你跑步区域附近，补水时小口慢喝，不要怕停下来，训练不是比赛，找到自己最好的状态；

5、慢跑不要穿碳板鞋
跑强度训练穿碳板鞋我们都知道，但日常有氧训练，建议大家穿不带碳板的跑鞋，日常慢跑穿碳板鞋容易造成足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合症等伤病；有氧慢跑的跑鞋一定要选支撑好和稳定性好，增强落地每一步的稳定，也增强足踝的稳定支撑，减少受伤的风险，也会使我们慢跑时的脚感更加舒适。

以上这些就是我夏天跑步的经验，希望能够帮助到大家。夏训加油！
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