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🌟中医方法瘦全身居家动作：每天10分钟🌟

《黄帝内经》提出#中医养生##中医式生活# ：减肥就是减废，把身体里面堆积的“浊气垃圾”排出去气血通畅，身体也不会走样但很多人减去的是人体蛋自质等精华的东西，自己没有瘦下来，反而因为节食和过量运动伤了气血。

✅如何判断自己是否肥胖或超重?

一个常用的评估标准是体质量指数（BMI），可使用体重（千克）除以身高（米）的平方来计算。
根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：

正常范围为18.5~23.9；
24.0~27.9属于超重；
大于等于28则被视为肥胖。
此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。

✅中医对肥胖核心病机的认识

中医认为肥胖是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。《黄帝内经》提出“膏人”“脂人”体质分型，强调“饮食自倍，肠胃乃伤”的致肥机制。

1⃣阳气不足，痰湿壅滞

《景岳全书·非风诸证治法》认为“肥人多有气虚”，因其“阴盛于阳”，故又“多湿多滞”，以气虚为本，痰湿气滞为标。

2⃣脾胃虚弱

《脾胃论·脾胃盛衰论》曰：“脾胃俱虚……或少食而肥，虽肥而四肢不举。”脾主运化功能失调，湿浊内生，形成“脾虚生痰—痰阻气机—加重脾虚”恶性循环。

3⃣肝郁气滞

肝属木，喜条达。而恶抑郁，主疏泄，调畅一身之气机。情志刺激，首先影响肝脏疏泄功能，致使肝脏疏泄失职，气机紊乱，气血运化失常，气机郁结，影响脾胃升降及胆汁排泄，加剧代谢紊乱。

4⃣肾阳虚衰

《景岳全书》强调“阳非有余”与肥胖相关。肾阳不足，火不暖土，脾阳亦不足，脾肾阳虚，水谷精微不得运化转输，亦可为膏为湿为痰，发为肥胖，形成“虚胖”。

5⃣三焦气化失常

肺脾肾三脏功能受损，气机不利，水液代谢障碍，水谷精微不能正常化生为气血津液，而为膏、为湿、为痰、为浊。《中藏经》提出“三焦通则内外左右上下皆通”。

✅中医减肥的本质是“纠偏”

中医认为减肥并非单纯追求体重减轻，而是通过调和脏腑、气血功能，达到形神兼养的健康状态。中医减肥的本质是“纠偏”，通过调和人体阴阳实现健康状态。

盲目过度不合理的节食减肥，会导致很多问题：

1⃣是气血亏损，出现乏力、头晕，女性月经量少、闭经或不孕等；

2⃣是造成脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或便溏，且脾胃虚弱、气血不足还会进一步导致面色苍白、皮肤干燥、头发枯萎暗黄、缺乏弹性，造成抵抗力下降；

3⃣是会导致冲任失调，出现月经紊乱；

4⃣是容易耗伤肾精，导致肾气不足，影响生殖和内分泌功能，出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、脱发等一系列症状；

5⃣是过度减肥还会影响情绪，出现焦虑、抑郁、失眠、烦躁等情况。

✅如何使用中医方法平衡体重？

今天给大家推荐不用运动的中医方法瘦全身，每天只需要10分钟，就能轻松瘦下来。

1⃣瘦后背
(拍打背部+抱膝】后背肉多是膀胱经不通，可通过刮痧拍打捏脊，按摩后背的方式去疏通早上醒来仰卧躺床上，蜷住一条腿往怀里面抱、停留5分钟。然后换另外一条腿，可通便消食也可以拉伸后背

2⃣瘦手臂
将手臂举起来。手捏腋下胳膊根处的赘肉“蝴蝶袖会感觉到里面有一个个软泡挨着捏从腋下往胳膊肘方向揉捏。有空就多捏提。

3⃣瘦肚子
【揉肚子】平躺床上，双手重叠轻按肚脐，先顺后逆每天按操10分钟按完以后，用掌根从心窝处推到肚脐眼处。推百下排肚子里面的浊物

4⃣瘦肚子
【推带脉】手握空心拳从身体两侧的肋骨处往肚脐眼下面推每次推10分钟，可排浊湿

5⃣瘦大腿
【推肝经】瘦大腿内侧用手掌根从大腿内侧大腿根推到膝盖处。每天15分钟。推肝经可帮助缓解情绪，坚持一段时间会发现脾气变好了，睡的也香了。

6⃣瘦大腿
【敲胆经】外侧用空心拳沿着大腿外侧的裤缝处敲打，每天15分钟。力度适中，大腿微微热就可以，每次15分钟

7⃣瘦小腿
【推脾经】脾经位于小腿内侧吃完饭可以推一下。从膝盖处推到脚踝每次10分钟就行。平时也注意不要久坐，多站起来活动身体。