#中医养生##健康记录#
今天是小暑节气，进入小暑，热气蒸腾，湿热氤氲，会让人感觉闷热，且汗出淋漓。汗多伤阴耗津，各位朋友要重视补养阴津。
要注意及时补充水分。医圣张仲景提示，喝水的原则是“少少与饮之”，就象是喝功夫茶一样，少量多次饮，这种方式补充津液效果比较好。
当热盛烦躁时，努力让心境平静下来，你会发现顿时汗出减少，心中能生出清凉来。“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、睡不着等症状。
所以，小暑之后一定要常常静心，保持情绪稳定，则心静自然凉。
一句俗语“#小暑大暑 上蒸下煮#”，形象道破我们在暑天里的煎熬。闷热的天气，让我们同时承受了暑热和暑湿的双重侵邪。
⚠️出汗多，耗气伤津，我们就容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。
⚠️周身热，我们常常会觉得心烦、燥热，还会出现睡不安稳的情况。
⚠️易贪凉，恨不得一天都待在空调屋里，恨不得冰镇身边一切吃喝。
为身体健康负责，我们应该怎样安稳度过暑天？
💪加强防暑：
1⃣ 避开太阳直射，避免晒伤皮肤。防晒霜、防晒衣、遮阳伞……能用的尽量都用上，别嫌麻烦。即便不是美肤达人，不在乎皮肤会不会衰老，也不要让皮肤换上日照性皮炎啊。
2⃣ 避开高温活动，不要挥汗如雨。大汗淋漓是很爽，但爽过之后不一定扛得住。运动达人实在坐不住，选择日出或日落前后做“慢”运动，状态不佳时就不要运动，别勉强自己的身体。
3⃣ 避开辛辣油腻，当心热中生火。最近出现牙疼、口腔溃疡、嗓子疼的有没有？实在抵挡不住美食的诱惑，那就同时搭配护脾胃和解暑的食物一起吃吧。
💪注意防湿：
1⃣ 除湿模式开启，注意保持通风。如果觉得室内闷、湿气大，空调除湿模式下，同时把风扇打开，窗口留个缝儿通风，让空气流动起来，湿气就被吹走了。
2⃣ 祛湿健脾食物，经常多样摄入。比如用荷叶、莲子、薏苡仁煮粥，用莲藕炖汤或做菜……这些都是非常适合暑天食用的养生之物。
3⃣ 勤泡澡勤泡脚，配浴包更祛湿。别犯懒，这样的方式不仅及时去除了体表的湿气，配上合适的浴包后，还会祛除体内的湿气。
4⃣ 雷雨天不外出，雨后湿气更重。雷雨天气非必要就不要往外跑了，即便雨后温度有所下降，但湿气依然很重。
💪小心寒凉：
1⃣ 饮食绝不贪凉，保护脾胃健康。气候闷热时脾胃功能减弱，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。管不住嘴怎么办？吃了寒凉的食物后，马上补充温热水化解一部分寒凉吧。
2⃣ 空调屋待久了，护住受凉部位。觉得哪里受凉了或吹着了，一定要及时护住，没穿袜子就要穿上袜子，露着肩膀就要搭上披肩，光着大腿起码膝盖得护上。
3⃣ 晚上不盖被子，小心寒凉侵体。肩膀怕冷的就不要穿露肩膀的衣服睡觉，半袖更适合，脚怕凉的就得盖好脚，即使不怕凉，后背和肚子也不能露着，至少有衣服遮盖哦。
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