#瑜伽#吃透瑜伽排课逻辑，代课才能游刃有余！分享核心思路：

- 从“呼吸热身”切入，用猫牛式、婴儿式激活脊柱，口令要轻缓：“吸气时胸腔打开，呼气时让身体下沉”；
- 主体按“站立体式→前屈→后弯→扭转”递进，比如山式扎根→下犬拉伸→眼镜蛇开胸→简易扭转，每个体式停留3-5组呼吸，口令突出发力点：“脚掌压实地面，大腿收紧上提”；
- 最后用“阴瑜伽体式+冥想”收尾，如摊尸式配合引导：“感受身体的放松，让思绪慢慢沉淀”。
#微博户外运动节#