#健身塑型#最燃脂的十个极简健身动作
分享十个超燃脂又有效的健身动作，每天坚持练，轻松拥有好身材～

①深蹲
锻炼下肢及核心肌群，增强爆发力，让你腿部更有力量。
注意膝盖不超过脚尖，保持腰背挺直，避免受伤哦。

②平板支撑
强化核心肌群，维持身体稳定，让你的核心更强大。
保持头肩臀脚成直线，避免塌腰，感受核心的发力。

③俯卧撑
锻炼胸肌与手臂力量，让你的上半身更有型。
身体保持直线，下落时胸部贴近地面再推起，效果更佳。

④弓步蹲
增强单侧下肢力量，让你的腿部线条更优美。
前腿膝盖垂直脚踝，后腿弯曲接近地面，注意动作规范。

⑤臀桥
激活臀部肌肉，让你的臀部更翘更饱满。
平躺屈膝抬臀至肩膝成直线，收紧核心避免腰部代偿。

⑥登山跑
动态强化核心，交替提膝时保持平板姿态，加快速度还能提升心肺功能哦。
持续进行，感受身体的燃烧。

⑦靠墙静蹲
保护膝盖的静力训练，让你的膝盖更健康。
背部贴墙下蹲至大腿平行地面，保持 60 秒，挑战自己的耐力。

⑧仰卧卷腹
孤立训练腹直肌，让你的腹部更紧实。
下背贴地缓慢卷起上半身，避免颈部发力，专注腹部的收缩。

⑨开合跳
高效燃脂动作，跳跃时手脚同步开合，持续进行提升心率，让你快速燃烧卡路里。
动起来，感受汗水的挥洒。

⑩侧平板
强化侧腹肌群，让你的腰部更纤细。
单手支撑身体成斜直线，髋部上提避免下垂，塑造完美侧腰线条。
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