#原来跳绳减脂性价比这么高#/#减肥# /#健身塑形# 有很多姐妹问跳绳到底能不能瘦，答案是肯定的，可以瘦，我跳绳先瘦得快的是肚子和腰，告诉姐妹们一些减脂的小妙招，让你远离无效跳绳。

跳绳必须知道的注意事项：
1.跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯。
2.脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
3.上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖。
4.跳完先慢走5分钟再拉伸会更好。
5.新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
6.不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳~

记得跳前要先做热身运动，热身运动如下：活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个。

直接就是间歇性跳绳，四周跳绳法，先挑战30天试试吧
第一周:适应阶段
第1天:跳绳200个十开合跳50个
第2天:跳绳400个十开合跳50个
第3天:跳绳600个十开合跳50个
第4天:跳绳800个十开合跳100个
第5天:跳绳1000个十开合跳100个
第6天:跳绳1200个十开合跳100个
第7天:休息一天
第二周:强化训练
第1天:跳绳1400个十100个开合跳
第2天:跳绳1600个十100个开合跳
第3天:跳绳1800个十100个开合跳
第4天:跳绳2000个+200个开合跳
第5天:跳绳2200个+200个开合跳
第6天:跳绳2400个十200个开合跳
第7天:休息一天
第三周:高阶训练
第1天:跳绳2600个十200个开合跳
第2天:跳绳2800个十200个开合跳
第3天:跳绳3000个+200个开合跳
第4天:跳绳3200个十300个开合跳
第5天:跳绳3400个十300个开合跳
第6天:跳绳3600个十300个开合跳
第四周:燃脂阶段
第1天:跳绳3800个十300个开合跳
第2天:跳绳 4000个+300个开合跳
第3天: 跳绳4200个十300个开合跳
第4天:跳绳4400个十400个开合跳
第5天: 跳绳4600个+400个开合跳
第6天:跳绳4800个十400个开合跳
第7天:休息一天

四周之后可以根据自己的适应情况适当分组加量，建议以1分钟为1组，每组80-100个跳绳都可以。