我每次练腿前的拉伸流程：
用重物压着膝盖拉伸踝关节
开胯
90/90拉伸髋关节
“世界上最好的拉伸”（这名字不是我起的）
最后那个我不知道怎么翻译，拉伸膕绳肌和小腿的

昨天练腿内容：
坐姿屈腿机
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
站立负重提踵
时间不够，本来还应该加一个保加利亚深蹲或负重箭步蹲行走的

我一般每周练腿2次，一次偏腿，一次偏臀，昨天的偏腿向。没有保护的情况下我会尽量使用器械，安全性高。如果练杠铃深蹲我会放在最前面（也是为了安全）。

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