40分钟居家哑铃全身力量塑形训练方案 TIFF x DAN

这组居家哑铃全身力量塑形训练旨在帮助你增强肌肉力量、雕塑清晰的肌肉线条，在训练时，我们会放慢训练的节奏，使用更重的哑铃重量，把你的注意力放到正在发力的肌肉部位上，可以让你训练得更强壮，同时保持漂亮的肌肉线条。

在训练视频中我们会有两种动作的演示，一个是适合初学者的退阶动作，一个是适合有经验训练者的进阶动作，这组训练只需要准备哑铃，不用去健身房，在家就可以轻松跟练。

训练时，我们会先进行3分钟的热身训练，再进行34分钟的哑铃力量塑形训练，最后再进行3分钟的拉伸放松。做好准备，让我们一起开始训练吧！

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