【#真正适合轻断食的几类人#】#4种有效的轻断食方法# 既往的一些研究发现，轻断食能帮助减轻体重、控制血糖、降低“坏胆固醇”水平。具体来看，轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。断食期间，食物主要以低热量、高营养为主，例如果蔬和清淡的汤、粥等。目前，全球流行的轻断食主要分为4种：

[星星]隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

[星星]果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

[星星]日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

[星星]5＋2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日（女500千卡/天，男600千卡/天）。#轻断食10天瘦了14.5斤#

提供一个5＋2轻断食食谱⬇️