髋关节活动能力训练指南，运动康复首选
髋关节是我们人体最重要的六大关节之一，
它具有六大运动功能，即屈、伸、内收、外展、旋转和旋外，
髋关节活动能力训练指南，运动康复首选！
快来看看吧~~😉
✅90°下旋转摸腿
①坐位，两大腿之间保持90°，双手伸直向后撑住身体
②核心收紧，腰椎不要过度弯曲
③右腿伸直，左膝盖最大限度往上抬
④15-20次/组，2-3组/天
✅坐姿旋转髋
①坐位，双手伸直向后撑住身体
②双腿同时屈曲90°
③两大腿碰同一个方向的地面，左右交替
④30次/组，2-3组/天
✅站姿向后踢腿
①站位，双手叉腰，左腿支撑
②核心收紧，然后右腿向后踢腿
③30次/组，2-3组/天
✅深蹲下内旋
①站位，深蹲90°后用膝盖去碰地面
②整个过程保持核心稳定，左右交替
③30次/组，2-3组/天
✅青蛙趴
①四足跪位，前臂支撑，尽量将双腿打开，直至大腿内侧有拉伸感。
②保持脊柱稳定，身体往前往后平移，进一步拉伸大腿内收肌。
✅臀部拉伸
保持躯干和骨盆稳定
启动核心
募集感放在臀部，多练习可以提高臀线哦
左右各做15个，做三组
✨这些动作都可以在家做哦~~~快收藏做起来吧~~🤗#运动科普##运动康复#