[馋嘴]不能不吃肉，尤其是女性！

姐妹们，别再担心吃肉会胖、不利于保持身材了！肉其实对人体非常有益，就冲这 4 点，你们一定要吃够——

① 女性比男性更需要铁

《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，我国 18~49 岁女性中，有 72.2% 的人缺乏铁。

饮食中缺铁，会增加缺铁性贫血的风险，也会让人变得呆板、疲劳乏力、皮肤苍白等。

《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023 版》建议，男性铁的推荐摄入量为 12mg/d，女性为 18mg/d。

② 不吃肉容易缺乏维生素 B12

人体不能自行合成维生素 B12，得从食物中获取，它的主要获取来源就是肉类。

研究显示，儿童、老人和育龄期女性等人群缺乏的风险较高。

人体缺乏维生素 B12 可能会出现神经系统问题、精神抑郁等，长期缺乏可能会导致心血管疾病。

③ 增加肌肉流失

不吃肉或吃得太少，都会直接影响蛋白质的摄入，进而影响肌肉合成。

特别是正在减肥的女性，不吃肉会增加肌肉流失，从而降低身体代谢，影响免疫力。

④ 骨折风险增加

研究显示，不吃肉的人，发生全骨折的风险比吃肉的人高。

特别是更年期的女性，雌激素水平下降会让骨骼中的钙流失更快，增加骨质疏松、骨折的风险。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》，建议成年人每周吃畜禽肉 300~500g，每周吃鱼 2 次或 300~500g，相当于每天吃 40~75g 畜禽肉或鱼虾等水产品。#辟谣了卫#（科普中国）