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今日完成了胸部和腹部的针对性训练，胸部训练以三种俯卧撑为主：标准俯卧撑两组（每组30次）充分激活整体胸肌，窄距俯卧撑两组（每组20次）强化肱三头肌和胸肌中缝，偏重俯卧撑三组（每组15次）有效提升单侧力量控制。

腹部训练通过悬垂屈膝两组（每组30次）精准刺激下腹，悬垂直举腿三组（每组12次）则进一步挑战核心耐力，动作过程中刻意保持身体稳定避免摆动。

练完照镜子，胸肌短暂性“膨胀”，腹肌若隐若现——像极了手机信号，有时候满格，有时候“无服务”。
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