#运动科普#
👉健身小白必看｜运动前一定不要做的5件事❌
🍫🍔🍟运动前不要吃难消化的食物❌
难消化的食物有：油炸食品🍗、辛辣食物🌶️、巧克力🍫、冰激凌🍦...
它们通常给胃部带来很大的负担[哭惹R]，而身体为了尽可能的消化这些食物，需要调动大量血液参与消化，这会使运动效果大打折扣。
另外，吃完这些食物再进行运动的话很容易导致恶心🤢、胃痉挛等消化不良问题。[可怜R]
✅建议在运动前一小时，吃40-60g的易消化食品。
例如：香蕉🍌、燕麦🥣、牛奶🥛

🤸‍♂️🤸🤸‍♀️运动前不要做静态肌肉拉伸❌
静态拉伸指的是:在肌肉处于静止状态下，将肌肉拉伸至可以承受的极点，并保持15秒以上。但运动前进行静态拉伸会影响目标肌肉在之后运动中的正确发力。
✅建议在运动前进行动态拉伸（动态拉伸指的是在短暂时间内，让肌肉拉伸至极点并快速转向另一方向进行拉伸）
如：交替踢腿动作、侧弓步移动、抱膝前进、斜抱腿等。👌

🏋️🏋️‍♂️🏋️‍♀️不要在力量训练前做核心训练❌
核心训练，例：臀桥、平板支撑，通常要锻炼到大块肌肉群💪，而且需要深层的小肌群💪参与。如果在核心训练之后立即投入到力量训练中的话，核心肌群并没有得到足够的休息[生气R]，反而会使得力量训练时身体稳定性下降，甚至会受伤🤕
✅建议核心训练和力量训练的时间分开。
例如：在力量训练一小时后再进行一些低强度的核心训练，或者两项训练不在同一天进行。

☕️☕️☕️运动前不要喝太多咖啡❌
虽然研究证明喝咖啡可以有效提高人体脂肪消耗速度并且能够提高肌耐力和爆发力。[色色R]
但是，运动前不建议摄入太多咖啡因。因为咖啡因会刺激身体分泌过多的胆汁，脾胃虚弱的人很可能会因此产生腹泻、腹痛等不良反应。[苦涩][苦涩][苦涩]
✅摄入咖啡的量可以按照体重来计算。
1kg体重推荐摄入1-3mg的咖啡。

🛏️🛏️🛏️运动前不要睡太久❌
在运动前进行长时间的补觉是很不利于之后的运动训练的。因为过长的睡眠时间很容易让你有种身体更加昏沉劳累[叹气R]的感觉，在这种状态下，身体并不能有效的完成训练目标。
✅适量的睡眠，例如：20-30分钟的小憩[睡觉R]，有助于身体快速恢复体力并感到精力充沛。[送花花][送花花][送花花]
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