总结一些超有用的降体脂率小 tips !
1．吃肉！吃蛋！吃豆腐！（优质蛋白管够）这玩意儿消化慢，顶饿！肌肉多了坐着都烧油，比饿得眼冒金星强百倍。
所以每顿饭保证一巴掌大的瘦肉／鱼虾，俩鸡蛋，一大块豆腐或豆浆，别只啃菜叶子！
2．点外卖必备注"米饭减半"!
为什么？因为外卖米饭给的贼实在，减半热量立省200大卡，相当于白捡20分钟跳绳！下次下单时直接打字备注！别不好意思，你花钱的！吃不饱？多夹两筷子菜！
3．吃完饭别葛优躺！靠墙罚站10分钟！
刚吃完就瘫着，肉全堆肚子！贴墙站把肚子收紧，肉没地方长，还能治驼背。方法也简单！找面空墙，后脑勺、肩膀、屁股、脚跟全贴上！收腹！刷手机、听歌，时间飞快。
4.睡醒先灌一大杯温水
身体睡一晚都干巴了，喝水就像给生锈的发动机加润滑油，代谢蹭蹭转起来！所以可以在床头放保温杯，睁眼闭眼先灌下去，温的！别整冰水刺激肠胃。
5．吃饭前，来杯苹果醋水！
因为醋酸能忽悠大脑"差不多饱了"，这顿饭自然吃少点，轻松省下几百卡。不过记住：一勺苹果醋兑一大杯水（胃不好少放点），饭前5-10分钟咕咚掉，别空口喝！
6．久坐是脂肪的温床！
屁股粘椅子超过1小时，下半身血液循环都会变差，肉堆 pp 和大腿，还伤腰伤脖子！
7．白米饭馒头升糖快，饿得也快！粗粮纤维多，顶饱还通便，肚子不易鼓可以用蒸红薯玉米、煮燕麦粥、糙米饭替代白米饭，早餐杂粮馒头比白馒头强。
8．运动前整杯黑咖啡／浓绿茶！
咖啡因让神经兴奋，运动时更有劲、出汗多，脂肪烧得更带劲儿！不过记得运动前半小时喝，别加糖奶！心跳过快或晚上运动就别喝，影响睡觉！！