8个居家暴汗燃脂动作，懒人也能练💦

一张瑜伽垫就能动起来，特别适合大基数、平台期或想快速刷脂的姐妹！

✅8个黄金燃脂动作详解

1. 开合跳：快速提升心率，全身暴汗（注意用脚尖缓冲，保护关节）
2. 高抬腿：专攻大腿顽固脂肪（膝盖尽量抬高，核心收紧）
3. 俯卧撑：紧致胸型+消除副乳（新手可做跪姿，降低难度）
4. 曲肘直臂平板：雕刻马甲线王牌动作（收腹不塌腰，保持核心稳定）
5. 臀桥：提臀瘦腿双效合一（顶峰时收缩3秒，效果翻倍）
6. 弓步蹲：改善假胯宽神器（重心放在后脚脚跟，膝盖不超过脚尖）
7. 山羊挺身：拯救久坐族腰腹赘肉（慢起慢落，感受腰腹发力）
8. 波比跳：脂肪终结者（连贯完成，做完明显感觉脂肪在燃烧）

✨新手友好跟练计划

- 每个动作30秒，休息15秒
- 8个动作为1组，每天3-4组
- 组间休息不超过1分钟
- 总耗时约25分钟，燃脂效率比跑步1小时还高！

动起来就能瘦，大家赶紧安排上吧～

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