☀️夏日燃脂正当时｜6个清爽动作，练完一身轻💦

“夏三月，汗易出”，高温天恰恰是燃脂的“加速键”！这套居家动作避开烈日，不用大汗淋漓也能高效塑形，每天十几分钟，清爽练出紧致线条，轻松应对露肤季～

6个燃脂塑形动作，新手也能轻松上手

1. 平板支撑 - 挑战2分钟
双肘、双脚撑地，收紧核心与肩膀，身体保持一条直线。高效锻炼核心，减肚腩、增稳定性，练出紧致腰腹💪
2. 天鹅式拉伸 - 左右各1分钟
一腿向前屈膝，另一腿伸直，身体缓慢下压。拉伸腿部与髋部肌肉，帮你打开僵硬髋部，轻松瘦直腿🦢
3. 蜥蜴式 - 左右各1分钟
从下犬式切换，一腿向前屈膝，另一腿伸直，身体下压。深层拉伸腿部与髋部，改善腿部线条，瘦腿同时打开身体僵硬感
4. 下犬式 - 坚持1分钟
双手双脚撑地，臀部上翘呈倒“V”字，用力撑起身体。拉伸腿后肌与背部，促进血液循环，让身体更舒展轻盈❤️
5. 大猫趴式 - 坚持3分钟
双膝双手撑地，手臂与大腿垂直地面，背部向下放松。舒展肩背肌肉，缓解久坐僵硬，改善肩背紧张感🐱
6. 人面狮身式 - 持续2分钟
俯卧，双手撑在胸旁，手肘弯曲撑起上半身。舒展腰背与腹部肌肉，缓解背痛，让身体更放松

🌞夏天瘦身小tips

- 早起喝300ml温水，唤醒代谢
- 晚餐主食换成南瓜、玉米，低卡又饱腹
- 每天记录围度（腰围、腿围），比只看体重更能发现变化

夏天别让燥热困住脚步，跟着这套动作练，轻松瘦出轻盈体态，穿啥都好看～ 👗

#运动科普# ｜#健身塑形# ｜#减肥#