我减肥20多斤且保持一年半的小tips：

1、减肥的安全饮品有水、纯茶、无糖酸奶、黑咖啡。
自测的安全饮品：
1️⃣古茗的鲜奶拿铁（配料只有奶、浓缩咖啡、冰块）
2️⃣喜茶的纤体瓶
3️⃣喜茶的烤黑糖啵啵牛乳（热量不低，但是配料健康）
4️⃣所有品牌的纯茶（馋奶茶的时候可以点纯茶+一份小料，纯茶热量几乎为0，小料热量在50-100卡，既解馋热量也低）
5️⃣果茶和果咖少喝，虽然热量低但是升糖快

当然奶茶还是要少喝，不涨体重的时候在悄悄涨你的体脂

2、早饭以蛋白质为主，午饭加入适量碳水，晚饭增加碳水量，一天的食欲会很平稳。相反的，如果想增肥，可以在早饭就增加大量碳水，打开一天的食欲
3、减肥最主要的是心态，不要觉得这一顿吃多了就摆烂了一吃再吃，短时间胖了两三斤都是水分，控制几天饮食就回来了
4、给自己设定阶段性目标，小目标比大目标容易完成，可能一开始目标是5斤，渐渐地就瘦20斤了
5、瘦下来之后的维持是最重要的，关键期是最开始的半年，这半年要继续保持原来减肥时期的饮食习惯，不然复胖是分分钟的事情
6、想吃东西的时候可以找事情做做消磨时间，比如护肤、美甲、打游戏，很管用，瘾过了就不想吃了
7、多喝水多喝水多喝水，早睡觉早睡觉早睡觉