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每天学点心理学 | 瓜子效应
低级快乐是放纵，高级快乐靠自律

什么是瓜子效应
你是否一刷视频就停不下来，一开始玩游戏就一发不可收拾。这种行为的背后其实暗含着心理学上的嗑瓜子效应。那什么是嗑瓜子效应呢？
人们经常会发现一种现象：无论喜欢与否，当自己拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗，就会嗑第二颗，第三颗……停不下来；在嗑瓜子的过程中，人们可能会做其他事情，比如去一趟洗手间等等，但回到座位上还会继续嗑瓜子，不需要他人提醒和监督。这就是嗑瓜子效应。

产生瓜子效应的原因
第一，嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人们很容易开始这种行为。因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法。这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。

产生瓜子效应的原因
第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁，对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。
第三，一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。

如何应对瓜子效应
1、把“瓜子”拿走
低成本的快乐确实会带给你愉悦，但是会妨碍你自律，高级的快乐是通过自律实现的，所以我们首先要把这个“瓜子”拿走，才不会轻易掉进嗑瓜子的快乐陷阱中，才能沉下心享受这个延迟的满足。
2.不断给予自我正向反馈
内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力，自律本身无法让我们及时满足，但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。
3.大目标拆分成小目标
在面对一个大目标时将它拆分成一个个小标，就像一把瓜子嗑的过程中是一粒一粒嗑的，就可以得到一个个瓜子仁，正是这种及时又迅速的反馈使得你沉迷于瓜子中无法自拔。比如减肥健身，按周期定目标，这月减多少，下个月减多少，定期记录自己的体重。学习生活中也一样合理安排计划，分解成打怪升级，及时自我反馈，日拱一卒。
4.停止摆烂，驱动自己
就像嗑瓜子一样，我们持续性地去完成小目标、小任务，直至全部完成为止。自律，是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。
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