昨天分享腿部训练前如何活动关节和热身，有人问练胸和背呢？练胸背前我喜欢用一根弹力带活动一下肩关节，拉伸胸大肌和热身后背，一般这三个动作。

当然每个动作都会有热身组和正式组，热身组通常2-3组，正式组也是2-3组。比如今天第一个动作器械高位单手下拉，45磅x12，70磅x10为2组热身，然后90磅，100磅2个正式组，回到70磅做到力竭为第三个正式组。

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