肌肉酸痛到底还能不能继续练？
⏰ 什么是延迟性肌肉酸痛？（DOMS）
✨ 特点：运动后当天没事，第二天起床直接“废了”！😭 尤其爬楼梯时腿抖成筛子…
✨ 原理（划重点‼）：
✅ 不是乳酸堆积！（乳酸运动后2小时就代谢完啦）
✅ 真正元凶：肌肉做不习惯的运动（尤其离心收缩⚠️），导致肌纤维轻微撕裂+炎症反应！
✅ 高峰期：24-48小时，持续5-7天自愈

肌肉还酸痛，能接着继续练吗❓
首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。
通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。
大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。
而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。
✅如何缓解练后酸痛
1️⃣练后适度有氧
15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。
2️⃣按摩
针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。
3️⃣冷疗 + 热疗
高强度运动后可以立即使用冰敷，可以快速舒缓肌肉酸痛；身体受得了的也可以洗冷水澡。
运动后几小时可以热敷15分钟或洗热水澡来促进血液循环放松肌肉。
4️⃣静态拉伸
伸展1分钟休息30秒，有空就可以做，非常方便。#坚持运动打卡##运动科普##运动康复#