本周解锁新练习方式“空击哑铃” 一开始我还嫌弃这哑铃这么小教练你瞧不起谁呢，后来为我的无知买了单。说真的，刚开始觉得这玩意儿挺简单，不就是握着哑铃出拳嘛，练了才知道这里面讲究不少。​

先说说哑铃的选择，这可不是越重越好。我一开始拿了对 2公斤的，打了没两组胳膊就酸得抬不起来，动作全变形了。后来换成 1公斤的，反而能把注意力放在出拳轨迹上。建议新手从 1公斤开始，等动作稳定了再慢慢加重量，不然很容易练出坏习惯。​

练的时候最关键的是保持拳架。很多人一握哑铃就忘了防守，后手总不自觉地往下掉。我一般对着镜子练，时刻盯着自己的肩有没有耸起来，手肘是不是护住了肋骨。有时候会故意放慢速度，感受每块肌肉的发力顺序，从脚蹬地到转胯，再到手臂弹出，整个链条得连贯起来才行。​#微博跨域计划#

呼吸配合也挺重要。出拳的时候呼气，收拳时吸气，这点跟普通空击一样，但握哑铃时更容易憋气。我试过在手腕上绑根橡皮筋，每次憋气就弹自己一下，慢慢才改过来这毛病。​

其实这训练最大的好处是能帮你找到发力的感觉。普通空击容易飘，加了重量后就能明显感觉到哪些动作是靠胳膊甩的，哪些是真的用上了全身力量。我练了三个月后，出拳的穿透力明显不一样了，打沙袋时能听到那种闷闷的响声，以前可是只会 "啪啪" 响。​

不过也别太贪多，我每周也就练两次，每次三组，每组打三分钟休息一分钟。练多了反而影响正常空击的流畅性，毕竟最终还是要在无负重的情况下打出有力量的拳。有时候还会故意换只手练，比如用非惯用手握着哑铃打组合拳，对协调性帮助挺大。​

现在每次练完，看着自己微微发抖的手臂，就知道这训练没白做。其实拳击这事儿就是这样，那些不起眼的基础训练，才是真正能帮你进步的关键。#健身塑形#