#育儿[超话]# 儿童长高秘籍，家长必看！

每个家长都希望自己的孩子茁壮成长，拥有挺拔的身姿。孩子的身高不仅关乎外貌，更与自信心和健康息息相关。其实，一个人的身高不仅和遗传有关，还和营养、运动、睡眠等因素相关。只要掌握科学的方法，孩子完全有可能突破遗传限制，实现身高的理想增长。接下来，就为大家详细介绍儿童长高的秘诀。

把握生长突增期，抓住长高黄金时机

从胎儿期到成年，身高有两个突增期。第一次生长突增期从孕中期开始持续到一岁末，孕期第四至六个月期间的增长量占胎儿期生长总增长量的百分之五十。出生后第一年增长约二十五厘米，第二年增长约十厘米。第二次生长突增期出现于青春期发育早期 ，女孩比男孩早一至两年，身高从每年增加五至十厘米开始，最大年增长值可以达到十至十四厘米，男孩高于女孩。特别是第二个突增期，是长高的关键时期。如果孩子正处于这个阶段，家长们一定要格外关注，为孩子的长高助力。

秘籍1️⃣：合理营养膳食，为长高奠定基础

孩子的生长发育需要全面且均衡的营养。每天要保证摄入足够的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾等 ，这些食物是身体组织和细胞的重要组成部分，有助于身体的生长和修复。同时，多吃富含维生素D和钙的食物，像绿叶蔬菜、坚果和水果，钙是骨骼发育的关键元素，而维生素D能促进钙的吸收。

具体来说，每天可以让孩子喝250 - 500ml牛奶，摄入1 - 2个鸡蛋 。饮食要注意不挑食，三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。此外，也要注意补充维生素，尤其是维生素D。可以多带孩子晒晒太阳，上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间，户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替，让孩子像向日葵一样，通过晒太阳，在体内发生神奇的光合作用，促进维生素D的合成。

秘籍2️⃣：积极锻炼，刺激骨骼生长

运动是促进孩子长高的重要手段。研究表明，运动的孩子比不运动的孩子平均高2 - 3cm。每天要保证孩子进行中高等强度体力活动一小时。中等强度运动是让孩子少量出汗、略微气喘吁吁的运动，感觉用力而不吃力；如果活动时有大汗淋漓，很吃力的话，就是高等强度运动了。

有一些运动更有利于长高，比如跳绳、跳高、引体向上、游泳、舞蹈等 。跳绳每天可以跳8 - 10组，每组100次，中间休息3 - 5分钟；篮球、排球等球类运动，在抢球、扣球时的跳跃动作，也能很好地刺激骨骼生长。不过，要注意避免让孩子进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁之前最好不要练，以免影响骨骼发育。

秘籍3️⃣：保证充足睡眠，让生长激素高效工作

生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。所以，充足的睡眠对于孩子的身体健康和发育至关重要 。家长要为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子进入深度睡眠，让生长激素高效工作，助力长高。

一般来说，3 - 6岁儿童要每天睡10 - 12小时 ；小学生、初中生9 - 10小时；高中生每天8 - 9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前入睡，千万不要让孩子当个夜猫子。

儿童身高的增长是一个综合的过程，受到多种因素的影响。只要家长们重视孩子的睡眠、饮食、运动，用科学的方法管理孩子身高，就一定能帮助孩子突破遗传身高限制，向着更高的目标生长，给孩子一个更美好的未来 。家长们，行动起来吧，从现在开始，为孩子的长高之路加油助力！#微博兴趣创作计划##儿童健康##儿童健康守护者计划# http://t.cn/A6kALQLy