仔细观察会发现，那些身体没炎症、状态一直不错、脑子灵活清晰的人，在饮食上都有个共同点——特别讲究均衡和健康：

❶平时爱吃新鲜应季的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白；
❷高油高糖高盐的东西，还有加工食品，一般不怎么碰；
❸精制碳水也会控制着吃；
❹做饭多是蒸、煮、炖，油炸烧烤这些就吃得少。

🙋‍♀️而想通过饮食有这种状态，其实也不难：

🔸多吃点深海鱼（比如三文鱼、鲭鱼）、核桃、亚麻籽，或者吃我们的鱼油里面的Omega-3能帮着抑制炎症；

🔸各种颜色鲜艳的蔬果（像蓝莓、菠菜、番茄），抗氧化的东西多，能对抗炎症；

🔸淼淼粉、黑谷羹、妙龄粉这些全谷物品，膳食纤维丰富，对肠道好，能减少肠道炎症；

🔸优质跑山鸡、豆类、跑山鸡蛋这些优质蛋白也得吃，身体修复离不了它，选低脂的更好；

🔸做饭时加点姜黄、大蒜，用橄榄油调味，也能辅助抗炎。

另外，平时多喝小红莓冲桑葚酵素，别老熬夜，学会调节压力，身体状态自然就好了。