#运动科普##运动康复# 跳绳凭什么是运动之王

[微风][微风]1、跳绳可以塑形
跳绳是一项全身性的有氧运动，不但可以帮你消耗热量而瘦下来，还会锻炼到肌肉而达到塑形的效果。
因为在跳绳过程中，我们的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都会被锻炼到，也就是说它可以让我们的消耗热量的同时，让几乎全身的肌肉参与其中，从而让我们全身都得到相对协调的发展。如果我们没有太多的时间去进行力量训练与有氧运动的结合训练，那么选择跳绳，则是一项可行的减脂运动，当然，减脂就是要减掉脂肪并保留肌肉。

[微风][微风]2、跳绳有助于减肥
跑步一个小时，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一个小时的绳，消耗的卡路里可以达到1300以上。这样看来，通过跳绳来减肥，效率是非常高的。跳绳可以增加皮肤弹性，有助于延缓衰老，随着我们年龄的增加，肌肉就会在一定程度上流失，使得皮肤失去弹性与支撑，从而让我们呈现出老态，而跳绳不仅可以锻炼到全身肌肉，从而在一定程度上刺激肌肉的生长，如此一来有助于提高基础代谢，还有助于我们保持年轻的体态。

[微风][微风]3、跳绳可以增强体质
跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。研究发现，适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量，增强人体免疫力。

[微风][微风]4、跳绳可以增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。

[微风][微风]5、跳绳对骨骼和肌肉有利
年龄越大，骨骼越脆弱，肌肉的力量也会慢慢变差。所以超过45岁的人，坚持每天运动是很重要的。肌肉力量变强之后，骨骼和关节就不容易受伤，身体也会更结实和强壮。
不爱运动，总是坐在办公室里完成工作的人，很容易出现肌无力的现象。肌肉力量变得薄弱之后，稍微动一动就可能出现拉伤的症状，还会影响到骨骼的健康，诱发脊椎、颈椎、膝关节等部位的问题。  #坚持运动打卡#