#睡眠健康#4种快速入睡方法
1.4-7-8呼吸法
1)准备：舒服躺好，舌尖轻抵上颚(门牙后面）
2)彻底呼气：用嘴完全呼出气体，发出“呼”的声音
3)闭嘴吸气：闭上嘴，用鼻子无声地吸气，默数4秒
4)屏住呼吸：吸气后，屏住呼吸7秒。
5)用力呼气：张开嘴，用力呼气8秒，再次次发出“呼”声
← 以上为1个循环！重复做4个循环！
2.翻白眼入睡法：
行动：闭上眼睛，眼球向上翻，感觉目光涣散时，注意力也会涣散，放松困倦的感觉就上来了。
原理：大脑表示：“人，你晕了吗”
3.水果摊闻香疗 法：
行动：睡前闻一闻有香味的苹果、柑橘，将它们放床头
原理：果皮中化合物刺激大 脑产生助眠脑 电波
4.入睡法：
1)做鬼 脸、痛苦面具、想象自己是痞老板表情包，放松面部肌肉
2)先耸肩，再下垂，触发迷走神经（让我们睡觉的神经）
3)自上而下放松肌肉，想象自己是个冰块慢慢融化...融化
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