八块腹肌是不是所有健身塑形男士的目标？那么怎么快速练成呢？

训练动作：

1、仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈90度，再缓缓放下，注意放下时不要接触地面，一组15次，做3组。这个动作能有效锻炼下腹部。

2、卷腹：躺在瑜伽垫上，屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部的收缩，一组20次，做3组，主要锻炼上腹部。

3、平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30 - 60秒，做3组，全面锻炼核心肌群。

注意事项：
1、控制动作速度：不要为了追求数量而快速完成动作，每个动作都要慢一点，充分感受腹部发力。

2、呼吸节奏：起身时呼气，下落时吸气，保持顺畅的呼吸，避免憋气。

3、循序渐进：刚开始不要给自己太大压力，随着锻炼次数增加，再慢慢增加动作难度和组数。

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