如何锻炼下斜方肌：

现在很多人都是久坐的生活方式，这样下斜方肌很容易被拉长而无力，所以，加强下斜方肌特别重要。

美国运动委员会之前发过一篇关于背部训练动作的研究，研究显示：Y上举是激活下斜方肌效果最好的动作，同时也特别推荐大家做Y字上举。

训练的时候可以趴在地面上，双手摆呈Y字形，大拇指朝上，然后呼气试着把手向上抬，感受斜方肌在发力，肩胛骨也在动。还可以用哑铃或者TRX之类的工具来练Y字上举

#不是每个退休人员基本养老金都上调2%#并不是每名退休人员的基本养老金都按照2%的比例进行调整。而是养老金水平较低的调整幅度会高一些，最终每个人实际增长比例各不相同。感谢国家，给辛苦了一辈子的亿万老农民也多长点儿[鲜花][鲜花][鲜花]