「40天瘦10斤，减重心法全盘分享」

5月中旬，我和花花老师发起了100天瘦10斤的行动，参加《100天减重挑战：夫妻俩各瘦10斤求监督》。

截止到6月30日，已经提前达成目标，我用时47天，花花老师用时35天，有动图为证。

目标达成那一刻，我开心地叫了出来，“牛逼！！”。

回顾这一路走来，并不是一帆风顺，而是充满了放弃的诱惑与内心的斗争。

我采取的是相对平缓的减重策略，所需时间更长，但体验相对舒适。而花花老师采用了更激进的策略，在短时间内尽量扩大热量差，时间更短，效果也更明显，但是过程也会更辛苦。

当我们严格控制饮食，满心期待地站上体重秤，却发现数字一动不动时，那种挫败感足以摧毁一切。

不过好在我们都在围绕同一个目标前进，所以这一路走来，也会相互支持和鼓励。

而一段时间以后，我们也习惯了晚上空腹的感觉，身体也逐渐进入了新的阶段，体重称上的数字也又有了新的突破。

瘦下来以后，发现已经有很多方面出现了变化。不仅感觉身体薄了，下颌线终于回来了，以前穿着紧的衣服宽松了。我们去餐厅吃饭，与两年前来时相比，现在的饭量已经少了很多。

然后你会发现，这一切都是值得的。

这都不是我们的第一次减肥，肯定也不会是最后一次，但这是我们瘦下来速度最快的一次。而能做到这一点，我觉得核心的原因，就是我们在持续行动的时候，知道有彼此在一起努力。

减重，不仅仅是为了自己，也是为了更健康的家庭。

作为行动的总结，我分享三点瘦身心法。

1.瘦身第一条：对自己保持诚实

如果你想减肥，先要升级大脑，提升自己的认知。其中最关键的一点，就是对自己诚实。

如果你胖了，那你一定是摄入了过多的热量。换言之，你平时肯定多吃了，自己又没有意识到。

所以减重的第一个困难在于：跳出来重新审视自己。

有一个简单的方法，就是任何东西在入嘴的时候，做个记录，或者给自己拍个照。然后一天统计一次，你就会发现，自己小嘴不停，无意识间已经摄入了很多额外的热量。

很多人喜欢说自己是易胖体质，喝水都会胖。这就是对自己不诚实的表现。

开始改变第一步，就是停止自欺。如果能意识到这一点，减肥大业就成功了一半。

2.瘦身第二条：让吃东西变得更纯粹

我认为吃这件事情，能满足两个基本功能就好：一是让自己不饿；二是让自己能享受美食的快乐。

其实很多人瘦不下来，是把吃东西这件事情，赋予了太多的功效。

在生活中承受了压力、没有掌控感、感觉到迷茫的时候，会通过“吃东西”的方式，来缓解焦虑。

事业上要突破、赚钱能力要变强、亲密关系要搞好，这些事情都困难重重。唯独吃东西这件事情，简单可依赖，能产生多巴胺，短期很快乐，哪怕给我们带来长期恶果。

逃避可耻，但是有用。于是，生活越失控，就会吃得越多，进而入负循环。

破解的方法就是：让吃东西变得更纯粹一些，不要承担额外的、满足你自我人生实现的功效，否则，就只能让你变得更胖。

去全力以赴自己的人生课题：做好你的事业、解决成长问题、提升自我等等，不要靠吃来逃避。

就像让孩子纯粹地健康成长，而不是去承担父母未竟的逆袭梦想，否则家庭关系就会是一团糟。

3.瘦身第三条：增加科学的瘦身知识

很多人一谈到瘦身，就会剧烈运动，就会想到暴力节食。这些偏见和错误观点，是要通过学习来修正的。

暴力断食造成强烈的饥饿感，会影响生活体验，也会让行动难以持续下去。同时，缺乏适当的营养，也会让身体出现问题。

所以，我们如果要瘦身，要对食物有重新的认识。

首先要认识到食物的热量有高低。

食物中有三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——是热量的主要来源。其中每克碳水化合物或蛋白质均能提供约4千卡热量，而每克脂肪提供约9千卡热量。

所以，如果单从热量摄入看，减少脂肪的摄入，是有帮助的。像油炸食品、坚果，这些食品的脂肪含量高，就要少吃甚至不吃。

其次，要理解食物热效应的不同。热效应就是，人体消化吸收不同的营养要素，所需要的能量不一样。

热效应就像你去网络借贷时候的砍头息，借1000块，到账800，200是被扣掉的息。

当你摄入100卡的蛋白质时，身体需要花费20-30卡去消化它，净获得的能量约为70-80卡。而摄入100卡碳水，净获得的能量则高达90-95卡路里。如果摄入100卡脂肪，净获得的能量是95-100卡。

也就是说，如果要瘦身，多吃蛋白质含量高的食物，其次是碳水，最差是脂肪。

而且多吃肉的好处是，可以避免减重时候，掉肌肉。肌肉量在线，代谢率不会降低，哪怕你不运动，也会消耗热量。

那么，这样你也就能理解，为什么很多人瘦身，会吃水煮牛肉、水煮鸡胸肉了：有蛋白质，但是无脂肪。

再次，运动可作为减重战略储备，但不是必选项。

很多人不愿意减重，除了逃避生活，也是在逃避运动。

掌握了减重的底层原理，你就会发现，其实不运动，也能瘦。

先调整控制好自己的饮食，形成热量差，让自己拿到结果。

一旦形成了正反馈，心情更美丽，哪怕后续到了平台期，来几次燃烧脂肪的有氧运动，也会更有动力。

在运动的时候，可以通过智能手表来查看消耗热量，比如一次400-500大卡，就到位了。

有了以上认识以后，你会发现，体重的变化，就是一份摄入、一份消耗。你多吃一点，第二天就会反应在体重上。而你多控制一下，体重也会给你反馈。

当我们能把自己的体重控制住，并且形成新的生活方式，我们完成了一次掌握感的练习，就可以以此为基础，更好地解决生活中的各种问题。

然后你会发现，与个人成长中的挑战比起来，减重其实是最简单的一件事情。