#运动康复# 运动受伤别硬撑！常见损伤处理指南
运动时不小心扭伤、拉伤怎么办？很多人要么不当回事，要么处理不当反而加重伤情。
今天就来聊聊5种常见运动损伤的科学处理方法，让你在健身路上少走弯路。

1️⃣韧带扭伤
踝关节最常见，会出现淤青、关节不稳。遵循RICE原则：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高(Elevation)。若48小时后仍不能承重，建议就医。
2️⃣肌肉拉伤
多发生在突然加速或急停时，表现为局部疼痛、肿胀。立即停止运动，用冰袋冷敷15分钟（隔毛巾防冻伤），弹性绷带适度包扎。美团买药上的冷敷冰袋和绷带30分钟就能送到，24小时营业随时应急。
3️⃣肌腱炎
过度使用导致，如网球肘、跑步膝。需要停止相关运动2-4周，热敷促进血液循环。
4️⃣擦伤
用生理盐水冲洗伤口，涂抹药膏。若伤口较深或污染严重，需打破伤风疫苗。
5️⃣应力性骨折
长期过度训练导致，表现为局部压痛、夜间痛。必须立即停止运动，就医检查。
预防胜于治疗：运动前充分热身，佩戴护具，量力而行不逞强。#增强免疫力##运动科普#