#三伏天养生指南##全民营养提升计划#
夏季炎热，身体虚，饮食上要有清有补

俗话说：“一夏无病三分虚”。入夏后，暑热难耐常常让人吃不下、睡不香，白天精神萎靡、倦怠乏力，稍一活动便大汗淋漓。这般折腾下来，身体的水分与气血津液持续流失，日子久了，亏虚感自然找上门来。

此时虽需进补，却不能操之过急。毕竟胃口尚未恢复，虚弱的脾胃难以消化大鱼大肉，若强行进补，反而可能损伤脾胃、引发积食，得不偿失。加之三伏天的潮湿闷热尚未完全消退，中暑风险仍在，清热解暑的功课也不能松懈。

所以当下最适宜的养生之道，莫过于“清补结合”——用清淡饮食慢慢调理，既能驱散余热，又能温和滋养，让身体在不知不觉中恢复元气。

清一清热祛湿
三伏天里，天气不仅热，还很潮湿，我们经常形容这种天气为“桑拿天”。无法改变大环境，那就只能调节自己的身体，把多余的热清掉，把积聚的湿气排一排，这样身体也会轻松一些。
绿豆甘凉，能清热解暑，消暑利水,《本草汇言》中说绿豆能“清暑热，静烦热，润燥热，解毒热”。李时珍也称绿豆为“真济世之良谷也”。夏季喝一碗绿豆汤，消暑又解渴。

薏米是泄水湿的，能把三焦的水湿泄掉，因为水性趋下，在人体中水湿容易往下走，所以薏米泄下焦的水湿作用更好。

补——健脾益气
夏季胃口不好，身形消瘦，是因为脾胃在此时比较弱，运化之力不足。想让食欲快点恢复，更好地为身体补充营养，就需要把脾胃调动起来，此时补脾胃才是进补的正道。#中医式生活#