#如何和高尿酸生活做切割# 很多人拿到体检报告后，看到自己高尿酸就很紧张，第一反应可能是觉得自己饮食不注意、没有忌口，以后火锅、海鲜、啤酒都得戒了。

但让尿酸升高的罪魁祸首，有80%是你自己代谢的缘故——我们管它叫“内源性尿酸”。

所以，别只盯着嘌呤含量表，那可能事倍功半。重点是要纠正你整体的代谢紊乱。

虽然具体问题要遵医嘱，但我作为一名营养师，还是要提醒大家：

一定要特别注意果糖，尤其是奶茶、果汁、碳酸饮料里的大量果糖，它们常以果糖、果葡糖浆的形式被你摄入。果糖直接进入肝脏代谢，在给肝脏带来很大压力的同时，会促进尿酸生成，还会加剧胰岛素抵抗，这又会减少肾脏对尿酸的排出。一来一去，尿酸就更容易高了。

所以重点是，要根据你的个人生活状态去做一个合理的“预算”，把精力花在更有效的地方。

比如，偶尔想吃顿火锅当然没问题，但前提是，你得把一些高收益的生活方式做到位。

* 多喝水。每天保证至少2000毫升以上，白水、淡茶水、咖啡都可以。别等渴了再喝，平时就要多喝，让尿酸更好地排出去。

* 用低脂奶制品代替含糖饮料。很多人会觉得牛奶不能多喝，可能对尿酸不好。

恰恰相反，研究发现，规律摄入低脂奶制品，患上痛风的风险会显著降低。一方面是因为它的嘌呤含量非常低；另一方面，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白对尿酸的排出也有积极作用。

此外，控制体重、适度运动也都很有好处。

你可能觉得，这些改善代谢的习惯听上去都很耳熟。

没错，因为这些习惯不光能帮你管理高尿酸，还可以帮你预防糖尿病、心血管疾病和脂肪肝。

所以，注意你不是在为纠正一个指标而受苦，而是为自己更高质量的健康生活进行投资。要想告别高尿酸，拼的不是毅力，而是智慧。