#睡前太饿可以吃6种食物#一到晚上，“夜宵之神”便会准时降临，白天清醒克制，睡前却感觉自己能“吞下一头牛”。为什么一到晚上就容易饿呢？

这背后藏着几个原因，首先昼夜节律会影响人的饥饿感，生理上的夜晚时段胃饥饿素（Ghrelin）水平增加，触发进食信号。其次除此之外，也跟你的饮食习惯有很大关系，三餐糊弄、能量摄入不足，身体会本能驱使你加餐。

并且，食用升糖指数（Glycemic Index, GI)高的食物（如甜品、精制碳水）因为升糖过快，会欺骗大脑让你误以为自己饱了，随着食物消化和血糖下降，也易引发饥饿。除此之外，情绪压力大时，暴饮暴食的冲动也会在夜晚放大。

若睡前实在饿，别硬扛，可以适量吃点低碳水、低脂肪、高蛋白的食物：奶制品、粥类、热汤面和碎疙瘩汤等、热豆浆、水果或水果干、糊状食品等。

但要注意适量，饱餐一顿再睡觉，你倒是轻松了，实际上身体里的很多器官都在“加班”，自然会导致入睡困难。尤其别碰高油高糖食物，它们会打乱代谢、影响睡眠。

规律三餐、少熬夜，才能从根本上减少睡前饥饿，既享美味又护健康。#身体健康##营养指导#