我在三亚住的时候，因为生活比较安逸，接待朋友较多，所以人开始变胖，直播的时候大家总是说你怎么这么胖了？[允悲][允悲][允悲]最近痛定思痛，开始减重，刚刚开始的时候比较猛，半个月减了10斤，然后放慢速度，接下来半个月减了3斤，加起来一个月减了13斤，然后将以这个速度减下去。
朋友们都问，减重有什么心得？我总结一下，大概要分享的一些要点。
首先要真的意识到，为何减重。因为肥胖引起太多健康问题，如果去医院，会看到太多的难以治疗的慢性疾病，和肥胖相关，比如糖尿病，比如心脑血管疾病等等，比比皆是，如果看到严重性，看到未来问题会越来越严重，就会真的下决心。
其次是控制欲望。这个是难点，因为肥胖，多是吃出来的，加上不运动。这个吃的因素是大头，此时需要当头棒喝，对美味说不，如果还是大鱼大肉，每天狂吃，是无法减重的。要真的抵抗诱惑，在一段时间内，简单饮食，控制食欲，这样才有希望。
然后是重点，首先控制饮食，是有一些方法的，对于米面等碳水化合物，要控制量，如果有粗粮代替细粮，会更好一些。尽量不吃肥肉，可以吃一些瘦肉，肥肉脂肪尽量不吃，吃鸡肉的时候，鸡皮都要去掉的。可以吃鸡蛋，牛奶等，保持蛋白的摄入。
青菜要正常吃，水果可以少吃，饮料尽量不要喝有糖分的。
早餐和午餐适当控制就可以的，关键是晚餐，要少吃一些，在睡觉前，如果稍微有一点饿饿的感觉，这是最好的，一般会明显减重。因为晚餐吃得少，所以要早点睡觉，不要熬夜，熬夜会难以控制地再去吃东西。控制晚餐的质量和数量，是最关键的环节。
如果有条件，最好配合中医调理，比如胖人多脾虚湿气重，可以适当健脾化湿。如果痰湿重的人，可以化痰祛湿，在减重过程中，吃得少，容易气血不足，要适当滋补气血，这样更有利于减重。如果有条件针灸等调理，则效果更好。
刚刚开始的时候，要先控制饮食，当体重减到一定程度，再加上锻炼，此时运动会增加效果，最胖的时候，上来就运动，往往效果不好，因为运动会饿，然后会难以控制食欲。
因为进食量下降，所以比较难熬的，是每次餐前的时刻，因为会比较饿，此时可以摄入一点营养剂，或者吃点食物，慢慢习惯了，就会逐渐适应。
在减重的过程中，如果有营养师监督指导，效果会特别好，因为有时候自己什么都明白，但是自己控制自己很难，有旁人监督，则更容易去做，一旦一两周后，知道饮食的规律了，再自己去操作，就很容易。
另外就是尽量减少外出聚餐，聚餐一般会选择美味餐厅，大家聊天气氛好，比较难控制自己的食欲，除非您心态特别好，能控制住自己，尽量吃一点就够，否则别挑战自己。还有就是尽量吃自己做的饭菜，比较干净，如果买外面的食物，商家为了味道好，会使用各种方法，比如干豆腐用鸡汁熬，您哪里知道啊，所以比较不可靠。
这个过程里面，最难的，就是控制住自己的欲望，这几乎是一个哲学问题，要学会自我调控。因为肥胖者多数是吃货，对美食都很热爱，所以食欲很难割舍。真的控制住了食欲，看见肥甘厚味不吃，能够把握吃的量，你对生活会有一个更深的认识，原来我不需要那么多的食物，原来简单饮食也是够用的，之前我浪费了很多资源，原来我可以简单生活的。此时，会感到很开心，因为自己控制住了自己的欲望，避免了对资源的消耗，挺幸福的。
现在国家卫计委提倡大家减肥，这是非常好的事情，我会继续总结经验，为大家多收集方法，我也会继续减重，当减去二十斤的时候，再向大家汇报一下。希望有此类问题的朋友们，也都能减重成功。