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健身小白注意，健身前这6件事千万别做，会影响效果还可能受伤。

不要喝大量咖啡。少量咖啡能提升兴奋度，但喝太多会让心跳加速、血压升高，影响运动状态，还可能心悸，对心脏不好。

别吃大餐。健身前吃太多，食物没消化就运动，容易消化不良、胃痛，既影响锻炼，也浪费了食物。

别做大量有氧运动。这会提前消耗体力和糖原，导致力量训练时力不从心，无法有效刺激肌肉。

不要大量喝水。短时间喝太多水会让胃部膨胀，增加身体负担，运动时很不舒服，提前30分钟少量喝即可。

别做静态拉伸。这会降低肌肉力量和弹性，影响运动表现，还可能增加受伤风险，适合做动态拉伸。

别先做核心训练。核心肌群提前疲劳，会让后续训练难以保持正确姿势和发力，影响效果还易受伤，应放在后半段。
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