45分钟居家哑铃下肢力量塑形训练方案 KayKay

当我们看到长时间坐狭窄的经济舱身体不活动，可能会造成下肢静脉血液淤滞，可能会引发静脉血栓。

这个时候我们就要对平时的久坐提高警惕了，飞机你可能不常坐，但是椅子你却是每天坐上就不怎么站起来了，这可能比经济舱还可怕。

平时在办公室坐几十分钟后，就要站起来四处走走，爬爬楼梯，让心率提高一下，血液流动的快一些，再做几个深蹲，强化一下腿部的力量，帮助你把下肢的血液压回到心脏去。

下面就做好准备让我们的腿部力量变得更强壮吧！这组45分钟的哑铃下肢训练完全是针对腿部的力量、控制力和爆发力来训练的，我们要关注肌肉在收缩状态下的持续时间，通过每一次动作的重复，来激活你的臀部肌群、股四头肌和腿部后侧的腘绳肌，在训练中，你会感到肌肉的肌绷感，并且看到明显的训练效果。

不管你是拿着哑铃负重训练，还是徒手训练，都可以让你获得很好的训练效果，保持专注和坚韧，你的训练将会越来越好。

记住：我们每个人都是不同的，我们的身体素质和体能状况也不尽相同，每次训练都要根据自己的情况进行调整，训练时保持正确的动作姿势。视频中使用的是一对12.5公斤和一对15公斤重的哑铃，你可以根据自己的力量水平选择适合自己的哑铃重量。

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