其实我感觉减肥期间做啥锻炼其实都不是太重要，你动起来能有消耗差不多俩百多卡也就完事了。每周三四次。最好每星期有1,2次hit，如果不是很胖的就做力量训练.。因为减肥靠的还是少吃（不要极端吃少，吃干净然后算下大概热量有热量差就好）。。顺便，运动要做啥都行，我曾经玩有氧拳击和健身环也能掉秤，选择自己能适应的就好，饭后散步也行。
而且要很明确在于，除非是胰岛素抵抗或是得了病的情况下，基本不存在你就吃得很少就一直长胖不瘦，如果真是这么认为那就好好承重算一下重量和卡路里，因为长期胖的人其实对分量和热量都是预估错误的，就是胖人觉得吃得少的分量其实对于普通人或是瘦子来说是超了的。。我记得有一次我本来想煮排骨，还觉得很少，然后网上查了一下去称了一下，发现真正少的分量实际比我以为的少一半。。而且很多热量炸弹反而看着分量少但比一些体积大的东西热量大得多。例如西瓜其实不是很长胖因为大部分都是水（。）
然后我也不建议为了减肥上很高强度，就是一开始就各种难吃的水煮菜，运动特别大，这样可能反而会不好瘦，其实就一开始就跟你原来吃得差不多然后分量减去三分之一，或是尽量不吃外卖吃干净点少油，但基本保持蔬菜肉和碳水每份100g就好。。我觉得最重要还是在于选择自己能坚持下来的生活方式，极端减肥太容易后期暴食，同理运动你强度一直很大每天做也很容易坚持不下去，而且可能因为姨妈期就断了，而且我们女生不能断碳水，要不姨妈和头发都要出走，反正就为了身体健康，把减肥时间拉长呗，就算每个月瘦个2到4斤，一年下来也很多了，不用追求一个月就要瘦多少