#一直饿到底掉肌肉还是脂肪#一直饿到底主要掉的是肌肉而非脂肪，且会带来诸多不良影响，而科学健康的减肥需要遵循一定的方法。

一直饿到底掉肌肉的原因：
当人体进入饥饿状态，能量消耗遵循“优先级法则”。初期（12小时内），肝脏和肌肉中的糖原会被优先分解为葡萄糖，维持血糖稳定，此时脂肪消耗比例不足30%。一旦超过24小时，身体进入“生存模式”，肝脏启动糖异生机制，将肌肉中的氨基酸转化为葡萄糖，肌肉分解速度提升2 - 3倍。长期饥饿还会使基础代谢率下降15% - 20%，形成“越饿越难瘦”的恶性循环。而且肌肉是身体的“代谢引擎”，每公斤肌肉每天消耗75 - 110千卡热量，节食者减掉的80%是肌肉，反弹的全是脂肪，会导致胰岛素敏感性下降、血糖控制能力减弱、骨质疏松风险增加等问题。

科学健康减肥的方法：
• 合理饮食：可采用北京协和医院提出的“5 + 2轻断食”模式，每周5天正常饮食，2天控制热量至500千卡，同时保证每餐摄入20 - 30克蛋白质以保护肌肉。“211饮食法”也值得借鉴，用一个餐盘分配2份蔬菜、1份蛋白质、1份全谷物碳水，通过高纤维蔬菜增强饱腹感，优质蛋白维持肌肉量，低GI碳水稳定血糖，使减脂期肌肉保留率提高40%。

• 适度运动：搭配每周2次力量训练，如深蹲、哑铃等，能激活肌肉合成信号mTOR通路，实现“减脂增肌”的双重目标。适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，也有助于提高身体代谢，促进脂肪燃烧。

• 利用时节：三伏天是一年中阳气最鼎盛、人体腠理最疏松的时节，此时新陈代谢加速，脂肪燃烧效率更高，体内积累的寒湿痰瘀等更易随汗液排出体外。可借助中医外治法，如针刺足三里、三阴交、天枢等穴位，调节人体经络气血，促进新陈代谢，抑制食欲。 http://t.cn/A6kcD6Ff