#健闻登顶计划##金晨分享一段生命在于运动的视频# 成年后坚持进行体育锻炼可能延长寿命！《英国运动医学杂志》在线发表的一项汇总数据分析显示，成年后坚持进行体育锻炼，能使晚年全因死亡风险降低30%-40%；即使从低于健康推荐量的水平开始增加运动量，全因死亡风险也能降低20%-25%。

原则是，锻炼身体比不锻炼活得更长久，全因死亡下降，主要是因心血管疾病死亡下降，第二是癌症。另外，任何时候开始运动都不晚，但停止运动，原来运动获得的益处就会丢失！

目前建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度体育锻炼，或75-150分钟的高强度体育锻炼，也可以两者结合。

研究纳入85项截至2024年4月发表的英文研究，样本量从357人到657万人不等。其中59项关注成年期间长期的体育锻炼模式；16项研究探讨不同锻炼水平带来的平均益处；11项研究探究体育锻炼累积量对死亡风险的潜在影响。

核心结果：坚持锻炼的人（32项研究）全因死亡风险降低约30%-40%；而从低于推荐量的水平开始增加锻炼量的人（21项研究），全因死亡风险降低20%-25%。总之，从不爱运动转变为爱运动的参与者，全因死亡风险比始终不运动的人低22%；而增加闲暇时间锻炼量的人，全因死亡风险低27%。

另一方面，从积极运动的生活方式转为不运动，之前因运动累计的健康意义就消失了！

总体而言，高水平体育锻炼与死亡风险降低之间的关联，在心血管疾病方面比在癌症方面更明显。与长期不运动的参与者相比，始终保持运动的人，死于心血管疾病的风险约降低40%，死于癌症的风险约降低25%。

但总体来看，体育锻炼模式与特定原因死亡之间关联的证据仍不确凿，尤其是在癌症死亡方面。

汇总数据表明，当达到每周推荐的体育锻炼量时，始终坚持锻炼或后来开始锻炼的人，全因死亡风险（尤其是心血管疾病死亡风险）更低。但坚持锻炼且每周进行的中高强度运动超过推荐最大量时，风险仅额外小幅降低，意即过多运动无益。

不过研究人员表示，保持或增加低于每周推荐量的锻炼水平，也能带来显著的健康益处，这说明有一些锻炼总比完全不锻炼好！！！

达到每周推荐锻炼量的平均运动量，也与全因死亡风险降低30%-40%相关。但他们补充道，还需要更多研究来证实这一点。

研究人员承认他们的发现存在一些局限性，比如汇总数据分析中纳入的大多数研究都依赖对体育锻炼的主观评估，这可能并不总是准确的。尽管如此，研究人员坚称这些发现具有重要的公共卫生意义。

“首先，我们的结果强调了成年期间进行体育锻炼的重要性，表明在成年后的任何时候开始锻炼都可能带来生存益处。由于坚持锻炼比曾经锻炼过（即不再保持锻炼）能带来更大的健康益处，这凸显了长期坚持锻炼的重要性。未来的体育锻炼干预措施不仅可以针对不运动的人，还应支持爱运动的人保持他们的锻炼习惯”！