#跑步# 跑步瘦腿的五个方法！瘦腿小技巧，不用花费很多时间，但确实能瘦下来！#健身塑形#

1.热身激活肌肉
做好热身能有效保护身体机能和关节，避免受伤

2.正确跑姿
前脚掌先着地，膝盖微屈，腰背挺直，避免过度跨步加重腿部负担

3.间歇跑
采用2分钟快跑+1分钟快走，反复5~10次的间歇方式，提高燃脂效率

4.跑后拉仲
跑步后进行全身拉伸，每个动作做2~3组，保持15秒，保持平稳呼吸，避免肌纤维变短

5.臀部力量训統
一周2~3次，推荐臀桥，深蹲，原地弓箭步交替等动作，增强臀桥力量#减肥# 、#健康记录#