#腿歪练直巨有效的4个动作#

针对腿型矫正， 4 个高效动作，适合日常练习：

​​仰卧小桥式​​

​​作用​​：改善髋部内旋，拉伸大腿内侧。

​​动作​​：仰卧屈膝，收紧核心抬髋至直线，保持 3 秒后缓慢下落，重复 12-15 次。

​​侧卧抬腿​​

​​作用​​：强化臀部外旋，纠正 X 型腿。

​​动作​​：侧卧屈肘支撑，上半身抬起，单腿伸直向空中，保持 2 秒后换边，每侧 12 次。

​​坐姿勾脚拉伸​​

​​作用​​：放松髋部内旋肌肉，改善罗圈腿。

​​动作​​：坐地屈膝，勾脚背靠近臀部，停顿 2 秒后换边，每侧 10 次。

​​四足支撑抬腿​​

​​作用​​：强化髋部稳定性，纠正膝内扣。

​​动作​​：跪姿双手双脚撑地，右腿屈膝外展后还原，左右交替，每侧 15 次。

​​小贴士​​：每天练习 1-2 遍，配合拉伸效果更佳，坚持 1 个月可见明显改善。 http://t.cn/A6kJ000f