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手把手教你！7天用普拉提刷脂塑形🔥附超详细跟练步骤
救命！原来躺着也能瘦！这几个普拉提动作亲测有效，新手也能轻松拿捏，7天快速刷脂塑形就靠它！
🌟【热身激活】（5分钟）
1️⃣ 猫牛式：跪姿，吸气延展脊柱抬头，呼气收腹拱背低头，重复10次。激活脊柱灵活性，唤醒身体肌肉
2️⃣ 仰卧脊柱扭转：躺平，双腿屈膝倒向一侧，手臂打开呈T字，换边各15秒。放松僵硬腰背，为后续训练打基础
💥【核心轰炸】（15分钟）
1️⃣ 死虫式：躺平抬起四肢，对侧手脚交替下落接近地面，保持腹部发力，做20次
2️⃣ 百次拍击：肩胛骨离地，双手交替拍击身体两侧，配合匀速呼吸，完成100次
3️⃣ 卷腹上提：缓慢卷起上半身，双手抱头，感受腹部持续收缩，15次/组，做3组
💃【全身塑形】（10分钟）
1️⃣ 侧卧抬腿：侧躺抬高伸直的腿，激活臀腿线条，每侧20次
2️⃣ 平板支撑：平板姿势两侧肩胛推开，小腹上提尾骨微卷，锻炼核心+手臂，坚持45秒
3️⃣ 泳式：俯卧抬对侧手臂和腿，改善圆肩驼背，塑造优雅肩颈线条，做2组
🧘【放松拉伸】（5分钟）
婴儿式放松脊柱，站立前屈拉伸腿部后侧，坐姿扭转放松腰腹。缓解肌肉酸痛，促进塑形效果
刚开始可以每个动作减少次数，循序渐进。建议每周4-5次，配合清淡饮食，效果加倍！现在就换上运动服，跟着教程动起来，一起和拜拜肉、小肚子说再见👋！