今天练个肩➕核心：杠铃实力推22.5kg10个接俯身杠铃提拉22.5kg15个一共五组；器械推肩20.5kg12个接俯身杠铃前平托举（反手）10kg15个一共四组；龙门架绳索单手飞鸟3.5kg左右各10个接哑铃嘎吱飞鸟4kg30个一共四组（嘎吱飞鸟的上半程是最痛苦的，飞完直接麻了，但是收益满满）；龙门架绳索面拉外旋7.5kg12个接俯身哑铃飞鸟4kg15个一共四组；健腹轮15个接滑盘卷腹15个一共三组。练完爬楼20分钟，微晒一下，回家洗洗休息，晚上看温网男单决赛，又是辛纳vs阿尔卡拉斯，他两的法网决赛还在眼前，这就温网决赛了，期待住了[馋嘴]