@协和菜康康：布丁写写褪黑素能连续吃多久，我最近也经常睡不好，忍不住就要吃一片[允悲][允悲]

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去查了一下，各个说法不一。主要因为其长期使用的安全性，仍缺乏足够的数据支持。

我目前倾向于复旦大学药理学系黄主任的说法：建议使用者一般情况下不能连续使用超过3个月的褪黑素。如果超过3个月，就会对人体内分泌进行反馈抑制，使内源性的产生减少，带来精神不佳、困倦等副作用。
所以建议进行间断性使用（英国国民保健署建议每周只服用2到3次）。

另外就是剂量问题。
UpToDate 临床顾问数据库目前推荐是治疗失眠从 0.1～0.3 mg 开始；
EFSA 欧洲食品安全局则推荐 1 mg；
在中国，褪黑素产品以保健品的形式出现，国家药品监督管理局给出的建议是 1～3 mg。
现在有一些产品褪黑素的水平可能都已经超过了3毫克，需要加以鉴别。

我在各大平台都搜了一下褪黑素，发现其品牌多、剂量杂，有口服片、软糖、喷雾和含片，再加上很多大v都在推。这些年它几乎成了“改善睡眠”的代名词，越来越多人把它当作维生素一样随手补。

但需要注意，在我国褪黑素是作为膳食补充剂销售的，不属于严格监管的药品。美国曾经就做过测试，发现有些褪黑激素补充剂的实际成分可能与产品标签上的标示不一致甚至差异巨大，有些补充剂里甚至可能有血清素（低剂量也会有害）。
我觉得中国大概也许不会好到哪里去，所以大家在选择时一定要注意甄别信得过的品牌。#保健品##褪黑素##营养指导#