#减肥# 7 天减脂食材清单｜省钱又能瘦
第一天
早餐：
水煮蛋 2 个
蒸红薯 150 克
清炒菠菜 100 克午餐：
午餐：
糙米饭 100 克
香煎鸡胸肉 150 克
蒜蓉西兰花 150 克晚餐：
晚餐：
玉米 1 根
清蒸鲈鱼 150 克
凉拌黄瓜 100 克
第二天
早餐：
全麦面包 2 片
无糖豆浆 200 毫升
水煮西兰花 100 克午餐：
午餐：
荞麦面 100 克
番茄 1 个
龙利鱼 150 克（番茄龙利鱼汤）
清炒油麦菜 150 克晚餐：
晚餐：
蒸山药 150 克
白灼虾 150 克
凉拌莴笋丝 100 克
第三天
早餐：
小米 30 克
南瓜 100 克（南瓜小米粥）
茶叶蛋 1 个
凉拌胡萝卜丝 100 克午餐：
午餐：
杂粮饭 100 克
红烧鸡腿（去皮）1 个
素炒豆角 150 克晚餐：
晚餐：
紫薯 150 克
凉拌鸡胸肉丝（鸡胸肉 150 克）
白灼菜心 150 克
第四天
早餐：
全麦馒头 1 个
水煮鹌鹑蛋 4 个
凉拌芹菜 100 克午餐：
午餐：
意大利面 100 克
牛柳 150 克（黑椒牛柳）
清炒生菜 150 克晚餐：
晚餐：
蒸芋头 150 克
清蒸虾 150 克
蒜蓉空心菜 150 克
第五天
早餐：
玉米面 30 克（玉米糊）
水煮蛋 1 个
炒豆芽 100 克午餐：
午餐：
米饭 80 克
牛肉 150 克
土豆 100 克（土豆炖牛肉）
清炒小白菜 150 克晚餐：
晚餐：
蒸南瓜 150 克
白灼鱿鱼 150 克
凉拌苦菊 100 克
第六天
早餐：
燕麦麸皮 30 克（燕麦麸皮粥）
全麦面包 1 片
水煮秋葵 100 克午餐：
午餐：
荞麦面条 100 克
番茄 1 个
鸡蛋 2 个（番茄炒蛋）
清炒茼蒿 150 克晚餐：
晚餐：
蒸紫薯 150 克
香煎三文鱼 150 克
凉拌海带丝 100 克
第七天
早餐：
绿豆 30 克（绿豆粥）
茶叶蛋 1 个
凉拌莴笋叶 100 克午餐：
午餐：
杂粮饭 100 克
红烧排骨（去皮去肥）150 克
素炒西葫芦 150 克晚餐：
晚餐：
蒸山药 150 克
白灼虾 150 克
清炒芥蓝 150 克