三伏天用16+8碳循环减脂！

三伏天是一年中代谢最快的黄金40天，7.11开始-8.20结束，大家都匆匆忙起来晒背和减肥，用16+8碳循环减肥法，因为真的掉秤掉得太夸张！很适合大部分人无痛减肥！

1️⃣碳循环减肥法！
即以7天为一个周期，分为：无碳日→低碳日→高碳日，一轮循环环两个周期，最后一天为放纵日。通过调节身体利用脂肪供能。

2️⃣16+8
16+8即8小时内吃完三餐，其他16小时只喝水的轻断食方式，提高身体胰岛素敏感性，加速身体利用脂肪功能。

怎么吃
二者结合的话就是在8小时内完成三餐，再利用碳循环结合
①碳水可以选择：
全麦面包、紫薯、红薯、山药、南瓜、芋头、土豆、玉米、小米、荞麦、杂米粗粮、糙米、无添加燕麦等等

②蛋白质可以选择：
鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、纯牛奶、无糖酸奶、豆腐、无糖豆浆等等

③蔬菜可以选择：
所有绿色，紫色，白色，黄色等等喜欢的蔬菜

④：烹饪方式
水煮，蒸煮，都可以;炒、炖时注意要少油

简易食谱
第一天：无碳日：
早餐：牛奶/咖啡➕鸡蛋➕水果
午餐：高蛋白肉类➕蔬菜
晚餐：蛋白质➕蔬菜

第二天：低碳日
早餐：牛奶/咖啡 ➕鸡蛋➕水果➕坚果
午餐：粗粮碳水➕高蛋白肉类➕蔬菜
晚餐：蛋白质➕蔬菜

第三天：高碳日
早餐：玉米/红薯➕牛奶/咖啡➕鸡蛋
午餐：粗粮碳水➕高蛋白肉类➕蔬菜
晚餐：粗粮碳水➕蛋白

第四/五/六天按无碳日 /低碳日/高碳日循环
以三天为一个小周期，七天为一个大周期循环
第七天是放纵日 想吃啥吃啥不限制！

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