#李雪琴 没有一顿饭是白饿的#
【减肥能靠饿瘦吗？】

医生：空腹超12小时脂肪才开始燃烧。想瘦想减肥，很多人第一反应就是饿。那一个人多久可以不吃饭吗？空腹多久才开始变瘦？少吃一顿有用吗？来自广州市番禺区中医院肥胖与代谢科的科室主任李辉表示，至少12个小时。因为当一个人饿了七八个小时，身体为了维持血糖水平，会动用肝脏中的肝糖原。等饿到12个小时以上肝糖原消耗完了，身体无糖可用，必须找新的能量来源，这时候才开始燃烧脂肪。因此“16+8轻断食法”是比较科学的空腹减肥法。

比如每天只在8小时内吃饭，其余16小时让身体进入“休息状态”。

这并不意味着你在这8小时内可以胡吃海喝，而是在这段时间内摄入营养均衡的食物。

这种方法的核心不是“吃少”，而是“吃对时间”、“吃对东西”。
从“吃饱”到“吃对时间”：身体的代谢开关就在这儿。

我们的大脑和内分泌系统其实非常聪明——它们能感知你是否正处于进食状态。一旦长时间没进食，胰岛素水平下降，身体就会启动“脂肪燃烧模式”。

这就像汽车从“油电混合”切换到“纯电动”，开始消耗脂肪储备来供能。

研究显示，间歇性禁食能改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险，促进脂肪代谢。
《新英格兰医学杂志》曾刊登一项研究，指出每天限制进食时间可以有效控制体重，还能改善血压、血脂等代谢指标。这意味着，“饿两顿”不仅仅为了瘦，还可能是种“逆龄”的生活方式。
“掉秤”不是目的，真正的惊喜是疾病风险降低
很多人减肥是为了美，但医学更关心的是你瘦下去后，心血管疾病、糖尿病、脂肪肝是不是也跟着远离了？

“饿两顿”对身体的影响远比你想象的广泛：

· 血糖稳定：长期高胰岛素水平是糖尿病的前奏，而禁食可以让胰岛素水平下降，提升胰岛素敏感性。
· 降脂护心：研究发现，间歇性禁食可以提升“好胆固醇”水平，降低甘油三酯数值，减少动脉硬化风险。
· 大脑更清醒：禁食期间，身体会产生一种叫做“脑源性神经营养因子”的物质，能增强大脑功能，有助于记忆和注意力。
· 减少慢性炎症：长时间高热量饮食容易诱发慢性炎症，而禁食可以在一定程度上降低炎症指标。
换句话说，“饿两顿”，可能是身体在“清仓大甩卖”不健康细胞。

饿肯定是能够起到减肥的效果的。但是过度节食的减肥方法是非常不健康的，对身体会导致不良的影响，有可能表现出头晕，乏力，低血糖，低血压以及胃部疾病发生的可能。当下人们都比较重视形体美，但是身体健康才是最重要的，想要减肥也不要过度的节食，可以适当的控制饮食，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，也要保证机体营养的供应才可以。#中长视频流量扶持计划##减肥# http://t.cn/A6kIBVK0 http://t.cn/A6kIgwTQ