体重越重，能量补偿越明显，运动减肥也就越难
中国科学院联合国际团队在《细胞》子刊（Current Biology）发表的研究指出：体重越重，能量补偿越明显，运动减肥也就越难。胖友们的减肥之路确实更艰难！
本项研究共纳入1754名志愿者，其中男性692人、女性1062人，年龄从18岁到96岁不等，BMI范围为12.5-61.7 kg/m²（平均为25.2 kg/m²）。
按照世卫组织标准，BMI在18.5-24.9 kg/m²为正常，≥25.0 kg/m²为超重，≥30.0 kg/m²为肥胖。研究对不同BMI人群进行了分组对比。
结果发现，在现代生活方式下（即没有繁重体力劳动和食物短缺），参与者的总能耗与基础代谢成正比，日常活动消耗与基础代谢成反比（p <0.0001；95%CI -0.436~-0.262）。
正如前文所述，活动消耗越多，基础代谢越低，二者之间存在能量补偿。更有意思的是，这种补偿机制不受性别和年龄影响，却和BMI密切相关。具体来看，BMI越高，能量补偿越严重。BMI处于人群前10%的参与者，能量补偿为27.7%；而BMI处于后10%的，补偿高达49.2%。
这意味着，肥胖者通过运动消耗100千卡，实际上有49千卡被基础代谢“省”了回来。论文通讯作者表示，这对于肥胖人士来说确实是个“扎心”的结论：他们通过运动减肥的难度，比瘦人要大得多。反观瘦人，虽然减肥动力不足，但能量补偿效应却远小于肥胖者。
人体就像一个精明的“工厂”，但有时聪明反被聪明误。实际上，经常锻炼的人也会遇到类似困扰。例如，久坐的女性开始半程马拉松训练几周后，每日总能耗和刚训练时几乎没变化。马拉松选手随着训练量增加，每天消耗的能量反而下降。研究发现，不管是长跑还是怀孕，能量消耗大约20天后都会趋于稳定。
杜克大学的研究者解释：虽然运动量增加，运动消耗提升，但身体会通过降低其他新陈代谢来“腾出空间”满足运动需求。
此外，多项人群研究证实，仅靠运动而不控制饮食，几乎无法减重。比如，让肥胖者每周运动3小时但不节食，坚持4-6个月后，体重几乎没有变化。