#健身# D217练胸#自主训练#90
今天小蘑菇去参加好朋友的生日会，我就突然就有了自由的时间。

先去美容院做了个皮肤深度清洁（鬼知道有什么用），然后去健身房锻炼。

弹力带绕肩、推背激活，做了辅助引体向上12X4，算是热身。之后开始训练。

绳索夹胸，20X4
坐姿推胸，20X4
固定器械推胸，20X4
蝴蝶机夹胸，15X4
平板凳上窄距俯卧撑，15X4

最后又健走了30分钟，完成了训练计划。

今天锻炼时听了一个npd男宝虐杀父母的真实罪案故事，希望追生儿子堕女胎的人也能有此福报。