运动员的膳食规划
#营养指导# ‖#全民营养提升计划#
我国学者提出的运动员膳食指南包括：

1️⃣食物多样，谷类为主，营养平衡；
2️⃣食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；
3️⃣多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；
4️⃣每天喝牛奶或酸奶：
5️⃣肉类食物要适量，多吃水产品；
6️⃣注重早餐和必要的加餐；
7️⃣重视补液和补糖；
8️⃣在👨🏻‍⚕️学指导下，合理食用营养素补充品。

同时，运动前如需加餐，应选择重量轻、能量密度高、易消化的食物——推荐碳水化合物含量较高、易消化的白面包，避免摄入汉堡等高脂肪食物。
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