#四个脊柱最喜欢的动作#我有补充：
脊柱是身体的“支柱”，日常养护离不开这四个它“偏爱”的动作：

猫牛式：双膝跪地与肩同宽，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸弓背（猫式），缓慢交替。这个动作能灵活脊柱，放松腰背肌肉，改善僵硬感。

靠墙站：背部贴墙，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂。每天坚持5-10分钟，可矫正脊柱侧弯，调整体态。

婴儿式：跪坐后身体前伏，双臂向前伸展，额头贴地，臀部坐于脚跟。能拉伸脊柱后侧，缓解久坐带来的压力，适合办公间隙放松。

温和扭转：仰卧，右腿屈膝倒向左侧，头转向右侧，保持5-8呼吸后换边。轻柔的扭转能放松脊柱周围肌群，促进血液循环，改善背部紧绷。

这些动作温和无负担，每天花10-15分钟练习，能帮助脊柱维持弹性与健康，减少酸痛困扰。#全民营养提升计划# http://t.cn/A6kxYlju